马航事件后 如何减轻飞行恐惧症

那么，在遇到这类的灾难性事件时，乘客们应该如何做呢？知名航空心理学专家给大家提供一些小建议，爱出国这就带大家瞧瞧吧：

不“过分阅读”坠机新闻

卡罗尔·考特发表了关于飞机恐惧心理的文章，并且经营了一家叫“无畏飞行”的公司，该公司已经运营了35年。他认为首先不要“过分阅读”关于坠毁事件的细枝末节，因为那样只会增加你的恐惧。其次，也不要去看任何布鲁斯·威利斯出演的电影，也不要看关于飞机坠毁的电影，其实你真应该看点无聊的电影。

牢记科学事实和数据

我们应该都听说过浴缸滑倒致死的几率都比飞机坠毁致死几率大的多。汤姆邦恩是一名航空公司的机长兼SOAR项目（飞行恐惧求助中心）创始人，他认为某一件事发生在你身上的几率是非常罕见的。事实上，致命性空难的发生概率很低，专家估计在1/1100万—1/2940万间。《极端恐惧:人的思维在危险中的科学》的科学作家——杰夫·怀斯认为即时每天都会发生像马航空难事件，但这也比开车驾驶要安全。

最好选择头等舱和公务舱  并且抓紧时间上飞机

一般来说飞机前部比较安静平稳，所以头等、公务仓都在前部。飞机尾部多数安全系数高些，但发动机在机尾的未必安全。机尾最大的特点是晃动大、不平稳，发动机在机尾的噪音也更大。但最重要的是，不要让恐惧阻碍你乘坐飞机。建议确保飞机很快起飞，搭机空挡时间越久，你就会越恐惧。

你需要想开点儿  拒绝不良情绪的传染

要记住，你说的话也会让你产生焦虑。不要说什么你要濒临崩溃了，你要中风了之类的话。可以把这话换成“我有一些不适的情况”。飞行途中，人们对于颠簸等任何异常总会有担心，而相互认识的人更易将坏情绪到处传染，人人心里都烦躁不安，不妨给同伴讲一个笑话以治疗飞行恐惧症。

多掌握一些放松技巧

你肯定以前也听过这样的建议，但是记住它很有益处，简单的飞行放松技巧大有裨益。简单来说，分为“放松”和“呼吸”两种方式：

放松——集中注意力在你的身上，然后系统的放松每一块肌肉。紧绷肌肉5至10秒然后放松20秒。或者：双手握拳，双脚重重的踩在地上，让你肌肉保持5到10秒的紧绷状态。然后放松，抛却所有的消极想法。20秒之后再做一次这样的练习，至少做5遍。

呼吸——把你的手放在你的肚子上，用鼻子安静的深深的吸气，尽可能长的吸气，然后通过嘴巴将其吐出来。过两秒之后再做一次。至少做十遍。或者：用鼻子吸气，然后双手握拳。等待2秒之后呼气，并慢慢放开双手。然后从一数到六之后再做一次，直到你可以慢慢的规律的呼吸了为止。

干点什么别的事儿吧分散注意力

找点乐子抛开心绪真的很重要，比如左顾右盼，扫描四周漂亮的MISS和有风度的MAN，主动与邻座搭讪，期待一场难忘的高空艳遇，退而求其次，可以拿漂亮空姐“养眼”。实在无聊，就找一个可以聊天的对象，进行狭小空间的真情演说。或者传统一点，看一本喜爱的书、专心听喜欢的音乐、画漫画，或许可以疏解自己的恐惧，并让别人无法看到你的内心冲突，面子无损。

寻求专业人员的帮助

心理行为医生建议对于已经明确诊断为恐怖症的人，如果飞机非坐不可，可寻求专业医生的帮助，上机前使用小剂量的安定类药物预防情绪紧张，治疗方法通常有认知行为疗法和系统脱敏疗法，对恐怖症的效果很好，但需由专业医生操作。

另外，有些人还会找通灵者做心理咨询。琳达·劳伦被称为“旅行巫师”，许多患有飞行恐惧症的人都会来咨询她，“有时候我会建议他们改签航班，甚至是换家航线。如果并未感觉到任何负面情绪，我一般不建议因为恐惧而改签。”

爱与药物可遏制恐慌

专家认为更有效的心理调节方法是与别人多联系。当我们和别人在一起的时候，大脑会无意识地监视别人发出的信号，注意其身体语言、语调、面部表情等，如果认为对方可以信赖，那么迷走神经会让心跳慢下来，进而让整个人都放松。如果有人充满爱意地望着你，你的大脑会分泌催产素，可抑制杏仁核的活动—换言之，焦虑与恐惧被开心一扫而光。因此，友善的同伴、亲密的爱人可帮助我们克服“恐飞症”。

使用可以帮你平复心情的APP

市面上很多提供训练和平复心境的APP。SOAR项目就提供免费的APP，可以进行放松练习并且建立重力仪来监控情绪波动。另一个有用的工具是研发的飞行瓦尔卡APP，可用于iPhone和Android系统。该应用拥有飞行实时情况，还装有专业救急信息的恐慌按钮。维珍航空的娱乐系统中甚至还安装了“无畏飞行”的音频频道。