كيفية الحد من الخوف من الطيران بعد الحادث الخطوط الجوية الماليزية
لذلك، في مواجهة مثل هذه الأحداث الكارثية والركاب تسير لمساعدتهم؟ خبراء علم النفس الشهير الطيران لتقديم بعض النصائح التي أحب أن يذهب في الخارج معنا التحقق من ذلك:
لا "قراءة الكثير من" الأخبار تحطم
نشرت كارول المحكمة مقالات عن الخوف من الطائرات وتعمل شركة تدعى "رحلة الخوف"، الشركة التي عملت لمدة 35 عاما. وقال انه يعتقد أننا يجب أن لا تهتم، "قراءة الكثير" تفصيلات عن الحادث، لأن ذلك لن يؤدي إلا خوفك. ثانيا، لا أرى أي فيلم من بطولة بروس ويليس، لا تبدو على تحطم من الفيلم، في الواقع، كنت حقا ينبغي أن الجانب مملة الفيلم.
نأخذ في الاعتبار الحقائق والبيانات العلمية
يجب أن سمعنا احتمالات الموت حوض الاستحمام زلة حادث مميت من فرصة أكبر من ذلك بكثير. تانغ مو Bangen هو رئيس الجمهورية آلة الطيران سور المشروع (الخوف من الطيران مركز المساعدة) مؤسس، وقال انه يعتقد أن الشيء المؤكد أن يحدث لك والاحتمالات هي نادرة جدا. في الواقع، فإن الحادث القاتل من احتمال حدوث انخفاض، ويقدر خبراء أن 1/11000000 -1/2940 عشرة آلاف. "المتطرفة الخوف: التفكير الأشخاص المعرضين للخطر للعلوم" الكاتب - جيف وايز تعتقد سيحدث على الفور الصعب الحدث كل يوم الطيران مثل الحصان، ولكن أيضا أكثر أمانا من سائقي السيارات.
أفضل خيار لأول ودرجة رجال الأعمال واغتنام الوقت في الطائرة
عموما الأمامي من الطائرة هادئة نسبيا وسلس، لذلك من الدرجة الأولى، درجة رجال الأعمال هي الجبهة. أكثر من عامل الأمان ذيل الطائرة هو أعلى، ولكن المحرك في الذيل قد لا تكون آمنة. وأكبر ميزة هي الذيل الهز، وأنه ليس أمرا هينا، والمحرك في الذيل من الضجيج هو أكبر. ولكن الأهم من ذلك، لا تدع الخوف وقف كنت تطير. توصيات لضمان أن الطائرة سوف تتخذ قريبا من، ويطير وقتا أطول محايدة، وسوف تكون أكثر خوفا.
تحتاج إلى فتح تريد قليلا رفض التهابات مزاج سيئ
تذكر، ما تقوله يمكن أن تجعلك إنتاج القلق. لا تقول ما تريد على وشك الانهيار، وكنت ترغب في هذا النوع من السكتة الدماغية الشيء. يمكنك استبدال عبارة "لدي بعض الانزعاج." الطيران، وغيرهم من الناس لأي المطبات غير عادية دائما ما يدعو للقلق، ولكن الناس الذين يعرفون بعضهم البعض بشكل أكثر سهولة تصيب مزاج سيئ في كل مكان، وقلوب الجميع لا يهدأ، قد ترغب لتحكي نكتة لعلاج رهاب الطيران رفيق.
متعددة الماجستير بعض تقنيات الاسترخاء
أنت بالتأكيد سمعت هذه النصيحة من قبل، ولكن تذكر أنه من المفيد جدا، تستفيد تقنيات الاسترخاء طيران بسيطة. بعبارات بسيطة، في "الاسترخاء" و "التنفس" بطريقتين:
الاسترخاء - التركيز على جسمك، ثم الاسترخاء كل نظام العضلات. ضيق العضلات 5-10 ثوان ثم الاسترخاء لمدة 20 ثانية. أو: قبضة بكلتا اليدين والقدمين خطوة ثقيلة على الأرض، بحيث عضلاتك للحفاظ 5-10 ثوان من الدولة مشددة. ثم الاسترخاء، ونبذ كل الأفكار السلبية. بعد 20 ثانية للقيام بذلك مرة أخرى هذه العملية، لا يقل عن 5 مرات.
التنفس - وضعت يدك على بطنك، يستنشق بعمق مع هادئة الأنف ويستنشق أطول فترة ممكنة، ثم عن طريق الفم ليبصقون عليه. بعد أكثر من ثانيتين لنفعل ذلك مرة أخرى. القيام بعشرة مرات على الأقل. أو: يستنشق عن طريق الأنف، ثم اللكمات. بعد انتظار 2 ثانية الزفير ببطء وإطلاق سراح يديك. ثم يفعل ذلك مرة أخرى بعد العد من شهر إلى ستة، حتى تتمكن من التنفس ببطء حتى القانون.
ما يجب القيام به مع شيء آخر هو تشتيت
بعض المرح جانبا المزاج هو المهم حقا، مثل تطلعت حولي، ومسح آنسة جميلة أربعة أسابيع وMAN كريمة ونشطة والجار اقترب، ونتطلع إلى أفينتوريه الجوي لا تنسى، وأفضل شيء المقبل، يمكنك الحصول على مضيفة جميلة "مغر". حقا بالملل، يمكنك العثور على كائن دردشة، أن قول الحقيقة محصورة الفضاء. أو التقليد أن قراءة كتاب مفضل، والاستماع الموسيقى المفضلة باهتمام، والرسوم، وربما تخفيف مخاوفهم وتدع الآخرين لا يمكن أن نرى الصراع الداخلي الخاص بك، تواجه المدمرة.
طلب المساعدة المهنية
يوصي الأطباء السلوك النفسي لديه تشخيص واضح من رهاب بالنسبة للأشخاص الذين لا يستطيعون الجلوس إذا كان غير الطائرات، وطلب المساعدة الطبية المهنية، الجهاز قبل استخدام جرعات صغيرة من الأدوية المضادة للذهان لمنع الضغط النفسي، والعلاج السلوكي المعرفي والعلاج و عادة العلاج لإزالة التحسس المنهجية الرهاب يعمل بشكل جيد، ولكن الحاجة الأطباء المهنية للعمل.
بالإضافة إلى ذلك، فإن بعض الناس يجدون نفسية للقيام المشورة. ومن المعروف ليندا لورين ب "السحرة السفر،" كثير من الناس الذين يعانون من الخوف من الطيران سوف تأتي للتشاور لها: "في بعض الأحيان أود أن أوصي لهم رحلات Gaiqian، حتى بالنسبة للطرق في المنزل إذا لم تشعر بأي المزاج السلبي، وأنا عموما لا أنصح بسبب الخوف وجبة ".
الحب والعقاقير يمكن الحد من الذعر
يعتقد الخبراء أن طريقة أكثر فعالية من التكيف النفسي هو المزيد من الاتصال مع الآخرين. عندما كنا معا وغيرها، والدماغ دون وعي رصد إشارات إرساله إلى الآخرين، والانتباه إلى لغتهم الجسم، ونبرة الصوت، وتعبيرات الوجه، وما إذا كنت تعتقد أن الطرف الآخر تعتمد على، ثم ترك العصب المبهم لإبطاء نبضات القلب ، ومن ثم السماح للاسترخاء الناس. لو أن أحدهم نظر إليك مع الحب، والدماغ يفرز الأوكسيتوسين يمكن أن تمنع نشاط اللوزة - وبعبارة أخرى، والقلق والخوف من أن جرفت سعيدة. وبالتالي، الرفيق ودية، ويمكن الحب الحميمة تساعدنا على التغلب على "الخوف من الطيران".
استخدام يمكن أن تساعدك على الهدوء المزاج APP
توفر العديد من التدريب وتهدئة المزاج APP السوق. سوف سور المشروع توفير APP الحرة، ويمكن حملها تمارين الاسترخاء إلى تأسيس متر الجاذبية لمراقبة تقلبات مزاجية. أداة أخرى مفيدة وهي التنمية الرحلة الوركاء APP، ويمكن استخدامها للآيفون وأندرويد. التطبيق لديه الوقت الحقيقي ظروف الطيران، وهي مجهزة أيضا مع زر الذعر على المعلومات في حالات الطوارئ المهنية. فيرجين أتلانتيك نظام الترفيه تثبيت حتى "تحلق الخوف" القناة السمعية.